102 LESS NOISE, MORE YOU | Meditation für innere Ruhe & Stressabbau

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen!

00:00:04: Mein Name ist Alexandra.

00:00:06: Und Luft und Liebe ist nach über einem Jahr wieder zurück.

00:00:10: Jeden ersten Sonntag im Monat wird es eine neue Entspannungsfolge für dich geben, und ich freue mich sehr, dass du heute dabei bist.

00:00:21: Let's noise more you!

00:00:24: Diesen Gedanken mag ich gerade sehr – denn vielleicht geht es dir auch so, das der Alltag ziemlich laut geworden ist?

00:00:33: Nicht nur akustisch.

00:00:35: Da sind diese vielen Nachrichten, Termine, To-Do-Listen, Social Media, Erwartungen und die Bedürfnisse anderer Menschen – aber auch die eigenen Gedanken, die manchmal auch noch alle gleichzeitig etwas von einem wollen!

00:00:52: Und

00:00:53: zwischen all dem Neues ist vielleicht auch bei dir etwas ziemlich Wichtiges leiser geworden?

00:01:01: Du selbst verbunden mit den Fragen Was brauche ich eigentlich?

00:01:08: Was tut mir gut, was ist mir wichtig und was mach mich eigentlich genau aus.

00:01:16: Jenseits von dem, was ich leiste, was sich erledige oder was ich

00:01:20: für andere

00:01:21: bin.".

00:01:23: Und genau

00:01:24: darum geht es in dieser Meditation!

00:01:29: Sie isst eine besinnliche Hypnose-Reise mit Visualisierung ganz in meinem dir vielleicht schon bekannten Luft- und Liebesstil.

00:01:40: Zunächst geht es darum, zu entspannen.

00:01:43: Den Körper zur Ruhe kommen zu lassen und darum etwas von dem abzugeben was vielleicht gerade stresst und belastet.

00:01:53: Und anschließend nehme ich dich mit

00:01:56: auf

00:01:56: eine meditative Reise

00:01:59: ans Meer – zu einem wundervollen Sonnenuntergang!

00:02:04: Vielleicht willst du dein Handy auf Lautlos stellen damit dich keiner stört?

00:02:09: Und dir für hinterher ein Glas Wasser bereitstellen?

00:02:13: Die nächsten Minuten gehören ganz allein dir.

00:02:18: Also lass uns beginnen!

00:02:25: Du kannst diese Meditation im Sitzen,

00:02:28: aufrecht

00:02:29: im Schneidersitz

00:02:30: machen

00:02:31: oder auch gemütlich auf dem Sofa oder auch im Bett?

00:02:34: Vielleicht magst

00:02:35: du dich auch flach

00:02:36: auf eine Yogamatte legen.

00:02:38: Schau einfach was für dich heute die passende Position ist.

00:02:46: vielleicht möchtest du dich zudecken und wenn du dann soweit bist Dann rücklohn, regle dich noch einmal zurecht und nimm dir ganz bewusst deinen Platz.

00:03:12: Wenn ich schon getan schließe deine Augen atme ganz bewusst ein Und langsam wieder aus und noch einmal durch die Nase ein und aus.

00:03:46: dann lasse deinen Atem Ganz natürlich fließen und beobachte Für ein paar Momente, wie dein Körper atmet.

00:04:07: Wie die Luft einströmt und wieder hinaus – wie deine Brust und ein Bauch sich hebt und senkt!

00:04:25: Vielleicht möchtest du dir beim Ausatmen vorstellen dass du ein wenig loslässt?

00:04:35: Etwas von der Anspannung des Tages etwas von der Geschwindigkeit und was von den vielen Geräuschen.

00:04:56: Du bist jetzt hier Und für die nächsten Minuten brauchst du nichts tun, als einfach nur zu entspannen.

00:05:14: Und das darf sich gut anfühlen – gemütlich, geborgen, entspannt!

00:05:41: Wandere mit einer Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen.

00:05:48: Versuche sie zu entspannen.

00:05:57: deine Füße und deine Beine dürfen wir immer schwerer werden, spüre deinen Becken, deine Hüften und vielleicht möchtest du auch hier entspannen.

00:06:23: Weich, angenehm-schwer, entspanne deinen Rücken, deinen gesamten Oberkörper und stell dir vor wie du dein Gewicht an die Unterlage abgibst, tragen wirst gehalten eine Arme ganz schwer Deine Hände, weich und entspannt.

00:07:29: Deine Schultern, dein Nacken, deinen Unterkiefer immer lockerer.

00:07:45: Die Zunge

00:07:46: liegt entspannt im Mund.

00:07:51: Vielleicht sind deine Lippen ein wenig geöffnet Entspannt, deine Gesichtszüge Weich und glatt.

00:08:19: Dein ganzer Kopf auf angenehme Weise Wunderbar entspannt.

00:08:35: Nimm nun für einen Moment, deinen ganzen Körper wahr – so wie er jetzt gerade ist möglicherweise!

00:08:47: Schon viel ruhiger als vorhin noch.

00:08:59: Du bist hier und jetzt Und das ist gut so.

00:09:12: Du bist einzigartig Einmalig und besonders.

00:09:21: Es gibt niemanden.

00:09:23: Derso isst wie du.

00:09:32: Tu bist gehalten und beschützt.

00:09:39: Du bist wertvoll, ich lade dich ein auf eine kleine Reise zu gehen.

00:10:01: Stell dir vor es ist später Nachmittag und du befindest dich an einem wunderschönen Ort irgendwo in der Natur.

00:10:20: Vielleicht entsteht sofort ein Bild vielleicht auch erst nach und nach.

00:10:31: möglicherweise kannst du gerade überhaupt nichts deutlich erkennen Aber hast eine kleine Ahnung von etwas.

00:10:44: So wie es gerade ist, so ist es in Ordnung.

00:10:52: Stell dir vor – Es ist angenehm warm.

00:10:57: Richtig schön mild!

00:11:00: Genau richtig….

00:11:05: Die Sonne steht schon etwas tiefer und taucht die Landschaft um dich herum In dieses ganz besondere Licht das is nur am Ende eines schönen Tages gibt.

00:11:29: Bist du am Meer?

00:11:33: Zwischen sanften Hügeln und dort führt dein Weg dich durch hohe Gräser und an einzelne Bäume vorbei, schau einfach welche Landschaft und welche Bilder gerade so auftauchen, nimm einfach immer das Bild was als erstes kommt und lasse es sich entwickeln!

00:12:18: Du gehst Einen Weg entlang, Schritt für Schritt.

00:12:29: Du hast Zeit, spüre den Boden unter deinen Füßen Bei jedem Schritt und die Luft auf deiner Haut einen leichten Windhauch Der dich angenehm streichelt, wenn du gehst wird es um dich herum immer ruhiger.

00:13:13: Hier und da ein Vögelchen das zwitschert beginnt langsam sich zurückzuziehen Und mit jedem Schritt darfst du auch ein bisschen was von dem zurücklassen, was du gerade nicht mehr brauchst.

00:13:45: Vielleicht kommt dir etwas in den Sinn, was Du mit Dir herumträgst – eine Tasche vielleicht oder einen Rucksack?

00:14:00: Lasse auftauchen, was in letzter Zeit ein bisschen zu viel geworden ist!

00:14:11: Nicht gleich die wichtigsten Dinge in deinem Leben sondern vielleicht erst mal etwas Kleines Das ständige Müssen, zum Beispiel Erwartungen oder Ansprüche.

00:14:29: Vergleiche Was ist dir in letzter Zeit zum Ballast geworden?

00:14:44: Du öffnest deine Tasche oder deinen Rucksack Oder schaust doch einfach In deine Hosentaschen Und dort befinden sich Steine.

00:15:01: Sie stellen den Ballast dar Deno mit dir herumträgt.

00:15:13: und wie wäre es Wenn du diese Steine, diesen Ballast einfach nimmst und an den Wegesrand legst.

00:15:26: Du brauchst nichts wegwerfen!

00:15:29: Du legst die Steine dem Ballast nur mal eben ab, denn nicht alles muss immer mit.

00:15:47: Und dann gehst du einfach weiter, weil spürst du direkt einen Unterschied ohne dieses Gewicht, ohne die Last.

00:16:10: Wie fühlen sich deine Schultern an?

00:16:15: Wie atmest du, wo wir gerade dabei sind?

00:16:31: Möglicherweise fällt dir noch etwas ein.

00:16:35: Dass Du heute hier lassen möchtest.

00:16:41: Einen Gedanken... Etwas das Dich nervt!

00:16:49: Du brauchst es gar nicht ganz konkret und greifbar haben.

00:16:54: Vielleicht ist es auch einfach nur ein Gefühl oder etwas was jemand über dich oder zu Dir gesagt hat.

00:17:06: Vielleicht doch etwas dass Du selbst Viel zu oft schon über dich selbst gedacht hast.

00:17:20: Du brauchst es nicht analysieren, du kannst es einfach nur für einen Moment an den Wegesrand legen – auch für mehrere Momente oder auch ganz lange Mal sehen!

00:17:48: Du darfst weitergehen.

00:17:53: Der Weg führt dich langsam etwas höher Nicht steil Ganz angenehm.

00:18:02: Und irgendwann öffnet sich die Landschaft vor dir.

00:18:09: Du kommst an einen Aussichtspunkt, vielleicht steht dort eine Bank?

00:18:17: Vielleicht auch ein großer Sonnenbarmer Stein?

00:18:21: Such dir aus!

00:18:23: Wo du Platz nehmen möchtest, wo du dich niederlassen willst, mach es dir bequem und blicke nach vorne in die Landsschaft.

00:18:48: und offen wundervoll der Himmel Das Meer, das Rauschen der Wellen und am Horizont beginnt die Sonne langsam unterzugehen.

00:19:25: Es ist wunderbar!

00:19:29: Von der Sonne geküsst, verblaue Himmel leuchtet immer goldener, orange-roser beobachtest Wolken deren Ränder von der tiefen Sonne beleuchtet werden.

00:19:58: Die Wolken nehmen fantasievolle Formen an.

00:20:08: Wunderbarer Glanz.

00:20:12: Du fühlst dich reich und beschenkt, es ist alles da.

00:20:26: Und dieses wunderbare Funkeln um dich herum – umhüllt dich!

00:20:33: Und vielleicht möchtest du es auch mehr und mehr hereinlassen?

00:20:41: Dich erfüllen lassen von dem goldenen Glanz der untergehenden Sonne.

00:20:55: Du spürst dich selbst so wie du dich schon lange nicht mehr gefühlt hast leuchtend warm glücklich, glänzend.

00:21:18: Atme es tief ein und angenehm befreiend wieder aus.

00:21:30: Du spürst wie du viel tiefer atmen kannst, viel freier und dabei viel erfüllter bist als du es noch vor kurzem warst.

00:21:55: dein Körper merkt sich.

00:21:58: dieses wunderbare Gefühl tankt auf die Akkus füllen sich und das fühlt sich so wunderbar an Du selbst zu sein.

00:22:30: und wie du dich umblickst, siehst du einen Korb ganz in der Nähe.

00:22:39: Du greifst ihn und schaust hinein.

00:22:47: Sofort erkennst du was darinnen ist.

00:22:51: Es sind Bilder aus deinem Leben die du dir nun angucken darfst Und auf diesen Bildern ist gut zu erkennen Was Dich ausmacht?

00:23:06: Was ist es, was du da in dir erkennst?

00:23:18: Ist es Humor, Eigensinn, Herzlichkeit, Natürlichkeit.

00:23:32: Mut vielleicht auch etwas ganz anderes.

00:23:50: und dann fällt dir etwas in die Hände das dich an einem Moment erinnert, an dem du ganz du selbst warst.

00:24:02: Vielleicht hast Du gelacht, vielleicht warst du albern oder kreativ Vielleicht verliebt möglicherweise.

00:24:15: Warst du auch ganz alleine bei dir und vollkommen zufrieden damit, all diese wunderbaren Facetten?

00:24:31: All das bist du!

00:24:34: Und all das ist immer da.

00:24:44: Jetzt ist der Moment die Dinge wieder zum Leuchten zu bringen – wieder ans Licht zu bringen.

00:25:00: Die Sonne ist inzwischen ganz nah am Horizont.

00:25:08: Morgen Wird sie wieder aufgehen, hellstrahlen für dich und für alle?

00:25:21: Du brauchst sich nicht optimieren.

00:25:24: Nicht verbessern.

00:25:26: Brauchst keine bessere Version von dir zu werden.

00:25:31: Darfst Dich aber Tag für Tag ein bisschen besser kennenlernen.

00:25:40: Nachsichtig, gültig und gut zu Dir selbst sein!

00:25:53: Und während du langsam aufstehst um dich auf den Rückweg zu machen Kommt ihr vielleicht etwas in den Sinn, was du gerne wieder mehr oder öfter in deinem Leben haben möchtest?

00:26:15: Vielleicht eine Seite von dir die in letzter Zeit zu wenig Platz bekommen hat.

00:26:23: Wie wäre das?

00:26:32: und du gehst den Weg mit Leichtigkeit hinab Schritt für Schritt wie vom Wind getragen.

00:26:51: Nimm dir die eine oder andere Erinnerung mit stecke sie ein Als Erinnerung an dich selbst, an deine Kraft, deinen Mut, deine Stärke.

00:27:11: An Deine Natur und während du zurückschlenderst ist es als würden die Pflanzen am Wegesrand dir Mut zu sprechen, dich an deinen Humor erinnern – an die Liebe, die in dir steckt, die Abenteuerlust oder auch an ganz andere Dinge, die dir gefallen!

00:27:47: die du einladen möchtest.

00:27:59: und wie du unten ankommst, berührt die Sonne den Horizont.

00:28:07: Kurz bevor sie verschwindet, fällt noch einmal ein warmer Sonnenstrahl auf dich.

00:28:22: Himmel leuchtet noch bist eingeladen immer wieder zu kommen um aufzutanken einen kleinen Abstand zum Alltag zu den vielen Geräuschen um dich herum zu bekommen.

00:28:48: es ist alles da Und die Dinge dürfen sich zu deinem Wohl und zu deinim Besten entwickeln.

00:29:01: Vielleicht ja sogar noch viel besser, als du es dir jetzt vorstellen kannst – alles Wichtige aus dieser Reise!

00:29:17: Darauf nun

00:29:18: den genau richtigen Platz in dir finden damit Du in den nächsten Tagen ganz wunderbar daraus profitierst.

00:29:30: Alles Unwichtige Darf der Wind wegblasen, dann nehm' einen etwas tieferen Atemzug und atme langsam und entspannt aus.

00:29:50: Und noch einmal tief ein – und ganz entspannt wieder aus!

00:30:04: Wenn du diese Aufnahme

00:30:05: zum Einschlafen hörst, dann betreffen dich die nächsten Worte nicht.

00:30:12: Dann kannst es dir in deiner Traumlandschaft weiterhin gemütlich machen.

00:30:21: Und wenn du wieder zurück?

00:30:22: in Aktivität und Frische kommen willst, klar und erholt.

00:30:30: Dann bewege deine Hände, deine Füße im zwei-drei tiefe und bewusste Atemzöger.

00:30:49: Stelle dir vor wie du mit jedem einen atmen, frische und neue Energie in dich aufnimmst!

00:30:56: Und mit dem Ausatmen alle Müdigkeit loslässt.

00:31:09: Recke und strecke dich

00:31:10: nochmal.

00:31:13: vielleicht

00:31:15: Überkommt dich auch ein Gähnen oder ein angenehmer Seufzer und möglicherweise nimmst du einen letzten kleinen Gedanken mit.

00:31:34: Weniger Lärm, mehr Du!

00:31:39: Less Noise, more You!

00:31:44: Weniger von dem was Dich übertönt, mehr von dem Was Dich ausmacht, mehr Von Dir.

00:32:01: wenn Du soweit bist Öffne langsam deine Augen und blicke dich um.

00:32:11: Willkommen zurück in deinem hier-und jetzt!

00:32:20: Ich wünsche dir von Herzen alles Liebe und Gute, und ich würde mich freuen wenn du die Meditation weiter empfiehlst.

00:32:30: Und ganz bald wieder mal mit mir auf eine kleine Entspannungsreise gehst – und freue mich auf ein Feedback Wenn

00:32:52: du noch eingeschaltet hast, willkommen zurück.

00:32:56: Ich hoffe, du konntest ein bisschen Ruhe finden und vielleicht auch die eine oder andere Seite von dir neu oder wieder entdecken!

00:33:05: Bevor ich mich dann gleich ganz verabschiede habe ich noch einen kleinen Hinweis in eigener Sache.

00:33:12: Less noise more you ist nämlich nicht nur ein Titel hier für diese Meditation sondern Ich habe aus diesem Gedanken

00:33:20: auch

00:33:21: ein Motiv für Hotel Sunshine entwickelt.

00:33:25: Hotel Sunshine ist mein kleines Slow Fashion-Siebdruckatelier, das ich in diesem Jahr aufgebaut habe und tatsächlich stehe ich dafür selbst im meiner Werkstatt in Berlin-Kreuzberg am Siebdrucktisch und ducke die Motive von Hand auf Shirts, Sweater, Hoodies und Taschen!

00:33:46: Ich mag den gedanken Dinge zu gestalten oder zu produzieren die uns ein etwas hilfreiches erinnern können.

00:33:53: Und vielleicht ist less noise more you, ja auch so ein Satz für dich!

00:34:01: Wenn du Lust hast dann schau doch mal auf meiner Seite wo

00:34:05: meine Sachen

00:34:06: präsentiert sind.

00:34:07: Du findest den Link dazu im Beschreibungstext.

00:34:11: Vielleicht brauchst du ja gerade sowieso einen richtig gemütlichen Hoodie zum Einkuscheln Im Bio-Qualität und fair gehandelt So wie diesen den ich gerade an habe.

00:34:21: Und wenn nicht, dann ist das natürlich genauso gut.

00:34:25: Dann

00:34:26: nimm einfach den Gedanken aus dieser Meditation mit – Nicht alles was laut ist,

00:34:32: es wirklich wichtig!

00:34:34: Du musst nicht ständig mehr werden, mehr schaffen oder mehr leisten

00:34:39: Denn manchmal

00:34:41: tut ein bisschen weniger ziemlich gut.

00:34:46: In dem Sinne fass gut auf dich auf.

00:34:50: Vielleicht hören wir uns ganz bald wieder Hier bei.

00:34:55: Luft und Liebe, herzliche Grüße aus Berlin.

00:35:00: Und

00:35:01: auf Wiederhören!