103 WAS, WENN ALLES GUT WIRD? | Meditation mit Visualisierung

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen bei Luft & Liebe.

00:00:06: Mein Name ist Alexandra Mattes, ich bin Hygnosotherapeutin und lebe mit meinem Partner Heger in Berlin.

00:00:12: Und schon seit einigen Jahren schreibe und spreche ich Meditationen und Fantasiereisen – und Heger vertont diese mit schöner Musik und den entspannenden Klängen!

00:00:25: Wir machen das für Menschen die viel im Kopf haben….

00:00:28: …und sie sich zwischendurch einfach mal ein paar ruhige Momente gönnen wollen.

00:00:35: Und vielleicht kennst du das ja auch?

00:00:37: Da gibt es etwas, dass dir so richtig wichtig ist – ein tiefer Wunsch vielleicht oder eine leise Hoffnung.

00:00:46: Möglicherweise hast Du schon richtig viel dafür getan oder investiert oder es ist eine Idee die Du Dich noch nicht ganz getraut hast in die Tat umzusetzen.

00:00:57: Dein Kopf spielt in der Zwischenzeit alle Möglichkeiten durch!

00:01:01: Was

00:01:02: wenn es nicht

00:01:02: klappt?!

00:01:05: Was wenn ich mich falsch entscheide?

00:01:08: Doch eine Möglichkeit kommt dabei eher etwas

00:01:11: zu kurz,

00:01:12: die das es gut wird.

00:01:16: Ich selber bin zwar auch im echten Leben eher optimistisch aber doch ertappe ich mich immer wieder dabei dass sich mir gedankliche Grenzen setze und dabei größere Träume ausschließe.

00:01:27: möglicherweise weil wir in meiner Familie früher immer sehr bescheiden waren Aber vielleicht auch weil ich Enttäuschungen vermeiden möchte.

00:01:36: Mir ist außerdem aufgefallen, wie gründlich wir uns das Scheitern ausmalen können und wie selten wir es uns erlauben.

00:01:43: Das gelingen

00:01:44: einmal

00:01:45: wenigstens genauso gründig zu durchdenken.

00:01:49: Und in dieser Meditation geht es genau darum, einmal nur den Bestcase anzusehen!

00:01:56: Und weil ich dich gerne einladen möchte die Seele baumeln zu lassen, zu entspannen und innere Bilder entstehen zu lassen

00:02:04: habe ich mir überlegt

00:02:06: dich in einen alten Obstgarten mitzunehmen.

00:02:09: Dort triffst du eine ziemlich besondere Frau

00:02:12: und die hat eine Frage

00:02:13: an

00:02:13: dich.

00:02:15: Ich verspreche dir nicht, dass alles gut wird – das kann niemand!

00:02:19: Aber für die nächsten

00:02:20: Minuten

00:02:21: darfste ausprobieren wie es sich anfühlt wenn dein Wunsch war wird

00:02:26: oder

00:02:27: deinen Vorhaben gelingt.

00:02:30: Gerne kannst du diese Meditation auch zum Einschlafen anhören.

00:02:36: Wenn du soweit bist, dann lass uns beginnen.

00:02:48: Mach es dir so bequem wie möglich!

00:02:54: Vielleicht willst du liegen?

00:02:56: Vielleicht lieber sitzen?

00:03:01: So... Wie ist für dich heute und in diesem Moment am besten passt?

00:03:12: Dann senke deinen Blick Und wenn es sich für dich gut anfühlt Schließe deine Augen.

00:03:27: Atme einmal bewusst tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

00:03:41: Und noch einmal ein, aus!

00:03:54: Lass Deinen Atem wie Dein natürlich kommen und gehen in Deinem ganz eigenen Rhythmus.

00:04:10: Du brauchst jetzt nichts erreichen

00:04:14: du brauchst doch nicht

00:04:14: aufhören zu denken sei einfach nur hier das genügt.

00:04:26: möglicherweise liegt ein langer Tag hinter dir viele Nachrichten viele Gedanken Viele Erfahrungen.

00:04:40: gibt es gerade etwas in deinem Leben, bei dem du nicht weißt wie es weitergeht.

00:04:48: Etwas auf das du wartest oder etwas worüber du schon ein bisschen ungeduldig bist oder müde?

00:05:02: Vielleicht kennst du dann diese Gedanken die irgendwann anfangen ihre Runden zu drehen.

00:05:11: was wenn es nicht klappt?

00:05:13: was wenn Es schief geht Wenn ich mich falsche entscheide Wenn ich es später bereue oder wenn es anders kommt, als sich gehofft habe.

00:05:32: Unser Kopf ist ziemlich gut darin, solch Gedanken zu haben.

00:05:40: Er versucht schließlich nur auf dich aufzupassen.

00:05:48: aber in den nächsten Minuten brauchst du nichts entscheiden.

00:05:53: Nichts lösen!

00:05:56: Keine Antworten finden.

00:06:03: Nehm noch mal einen etwas tieferen Atemzug ein und lasse deine Schultern mit dem Ausatmen.

00:06:13: Ein klein wenig sinken, entspanne deine Stirn, deinen Kiefer, entspanne deine Arme, deine Hände, deine Beine, deine Füße.

00:06:55: Mit jedem Atemzug darfst du ein bisschen mehr dort ankommen wo du gerade bist.

00:07:10: Du wirst getragen, darfst loslassen allen Ballast, alles Schwere.

00:07:26: Lass!

00:07:28: Los!

00:07:38: Möglicherweise bemerkst du wie angenehmes sein kann einfach mal nichts zu müssen nur zuzuhören atmen entspannen dich berieseln zu lassen.

00:08:07: mit dem nächsten ausatmen darfst noch ein bisschen mehr einsinken in die gemütliche Entspannung geborgen und sicher, und während dein Körper und dein Geist immer ruhiger werden lad ich dich auf eine kleine Reise ein.

00:08:48: Stell dir vor du stehst draußen vor dir einen schmaler Weg.

00:09:00: Vor nicht allzu langer Zeit hat es geregnet.

00:09:05: die Luft ist klar und frisch Du riechst die feuchte Erde, ras' die Blätter Und über dir, am Himmel ziehen die letzten grauen Wolken davon und es zeigt sich der blaue Himmel.

00:09:45: Die Sonne warm und hell und dabei angenehm mild.

00:10:01: du spazierst los langsam Schritt für Schritt.

00:10:13: Der Boden unter deinen Füßen ist

00:10:16: weich

00:10:20: an den Gräsern links und rechts des Weges Blitzern regentropfen, du hörst einen Vogel.

00:10:35: Meut dahinter das Rascheln der Blätter und der Weg führt zwischen zwei alten Bergen hindurch.

00:10:53: Dahinter ein großer alter Obstgarten.

00:11:01: Du gehst hinein, krachtest die Bäume Manche alt und knorrig an nach noch ganz jung.

00:11:19: An einigen hängen Äpfel rot Gelb und grün, an anderen Reifebernen.

00:11:34: Ein paar Früchte liegen schon im Gras unter Zwischen Wachsen wilde Blumen und Kräuter.

00:11:52: Es ist kein perfekter Garten Und vielleicht ist er gerade deshalb so schön, während du

00:12:07: dich umblickst

00:12:09: wird dir möglicherweise bewusst wie viel hier geschehen sein muss.

00:12:18: Vor einigen Monaten waren diese Äste noch kahl.

00:12:23: Dann kamen Knospen, dann Blüten, Blätter kleine Früchte ganz langsam Tag für Tag auch nachts wenn niemand hingesehen hat.

00:12:51: und selbst jetzt in diesem Moment geschieht überall etwas.

00:12:58: In der Erde liegen Samen.

00:13:02: Manches beginnt gerade erst Ist reif und manches braucht noch Zeit, hörst du hinter dir?

00:13:21: Ein leises Rascheln tut rätig um.

00:13:30: Zwischen den Bäumen kommt eine Frau hervor wie alt sie ist – es schwer zu schätzen!

00:13:42: Sie trägt einfache gemütliche Kleidung und an ihren Füßen leuchtend rote Gummistiefel.

00:13:54: Sie schaut dich an freundlich Ein bisschen neugierig.

00:14:03: Irgendwie so, als hätte sie dich schon erwartet.

00:14:11: Vielleicht gehört ihr der Garten?

00:14:16: Vielleicht arbeitet sie hier?

00:14:19: Du weißt es nicht!

00:14:24: Offenbar findet sie es auch nicht besonders wichtig sich vorzustellen.

00:14:31: Sie lächelt nur und winkt dir, ihr zu folgen.

00:14:38: Also gehst du mit – sie zeigt dir einen alten Baum Bessen Äste voller Früchte hängen, ein paar Schritte weiter steht einer der in diesem Jahr kaum etwas trägt.

00:15:05: Unter einem Apfelbaum dessen Krone weit und groß ist, steht eine Hölzerne Bank.

00:15:13: Hier darfst du dich setzen.

00:15:18: von hier aus hast so einen wunderbaren Blick auf den Garten.

00:15:27: Die Sonne funkelt zwischen den Ästen hindurch.

00:15:35: dann sagt sie Vielleicht gibt es etwas, bei dem du gerade sehr oft darüber nachdenkst ob es schief gehen könnte.

00:15:50: Weißt Du was sie meint?

00:15:56: Lass eine Sache die gerade ein Thema in deinem Leben ist vor deinem inneren Auge auftauchen Ein Wunsch vielleicht Eine Entscheidung Ein Neubeginn oder einfach etwas von dem du hoffst dass sich gut entwickelt.

00:16:27: Brauchst es nicht genau benennen, analysieren oder abgrenzen.

00:16:33: Lass es einfach nur da sein!

00:16:42: Hörst du die Frau neben dir sagen?

00:16:47: Wie wäre es wenn Du Dir für einen Moment etwas anderes erlaubst?

00:16:56: Was?!

00:16:57: Wenn es gelingt, wenn es gut wird und dann steht sie auf und geht.

00:17:10: Einfach so – sie verschwindet zwischen den Bäumen und lässt dich mit dieser Frage zurück.

00:17:26: Was, wenn es gut wird?

00:17:38: Bilder tauchen auf Momente aus der Zukunft.

00:17:48: Irgendwo geht eine Tür auf Von der du heute noch gar nichts weißt.

00:17:59: Du darfst einige Wochen Monate oder vielleicht noch weiter in die Zukunft blicken.

00:18:14: Ist es etwas anders gekommen, als du geplant hast?

00:18:18: Aber trotzdem gut.

00:18:24: Vielleicht noch besser!

00:18:26: Als du dachtest, stell dir vor – diese eine Sache die dich heute beschäftigt entwickelt sich ganz wunderbar, dass sie dein eigenes Bild entstehen.

00:18:52: Wo bist Du da?

00:18:56: Was siehst du?

00:19:12: Ist jemand bei Dir?

00:19:19: Erreicht Dich gerade?

00:19:22: Eine gute Nachricht.

00:19:34: Vielleicht betrittst du gerade einen Raum, ein Haus?

00:19:41: Vielleicht stehst du auch einfach nur da und begreifst?

00:19:45: Es ist gut geworden!

00:19:48: Es hat geklappt – es hat wirklich geklappt.

00:20:06: Wenn aus dieser Situation zurückdenkst fällt dir ein wie viel Zweifel und Unsicherheiten du hattest.

00:20:22: zwingert ihr doch selbst einmal zu Alles ist gut gegangen.

00:20:31: Und wie?

00:20:37: Lass dir das Bild ruhig etwas größer werden!

00:20:41: Heute brauchst du nicht bescheiden sein, fühlst du dich erleichtert glücklich möglicherweise auch stolz.

00:21:08: Du siehst Dich lachen oder Dir stehen ein paar Tränen in den Augen weil diese ganze Anspannung plötzlich von Dir abfällt.

00:21:26: sehe und spüre dich an einem Tag, der sich anfühlt wie ein richtiger Glückstag.

00:21:42: Und es ist nicht nur einen Tag eine ganze Lebensphase.

00:21:53: du strahlst von innen und von außen glücklich erleichtert und so froh.

00:22:09: vielleicht siehst du Details oder Farben möglicherweise hörst du ein bestimmtes Geräusch aber am wichtigsten Spüre dich, dich selbst.

00:22:32: Mitten darin!

00:22:37: Wie fühlt sich dein Körper an?

00:22:39: Wenn du dir erlaubst für diese Augenblicke zu erleben Es ist richtig gut geworden.

00:22:53: Spürst du Wärme, Weite, Leichtigkeit oder noch etwas anderes als ein paar Atemzüge hier in deiner ganz eigenen wunderbaren Welt der schönen Möglichkeiten.

00:23:30: In diesen Bildern, dem Glücksgefühl – vielleicht auch den Gedanken?

00:23:45: Das hätte ich nie gedacht!

00:23:47: Aber es hat wirklich funktioniert.

00:24:05: Irgendwann nimmst du wieder die Holzbank wahr auf der Du gerade sitzt, den Wind, den Duft des Obstgartens.

00:24:30: Du schaust auf und tatsächlich da steht sie wieder Die Frau mit den roten Gummistiefeln.

00:24:43: Keine Ahnung, wo sie die ganze Zeit gewesen war – Sie sagt nichts!

00:24:52: Sie hält ihr einen Apfel hin, du nimmst ihn, spürst sein Gewicht in deine Hand, du beißt hinein, herrscht das Knacken, spüre es den Saft süß, vielleicht auch ein bisschen säuerlich?

00:25:27: Die Brau sieht dich an wieder mit diesem verschmitzten Lächeln Und dann geht ihr langsam zurück, vorbei an den alten Bäumen und an den Jungen.

00:25:48: An denen voller Früchte... ...und an denen die gerade keine tragen.

00:26:01: Nicht alles liegt in unserer Hand!

00:26:04: Aber wir können säen, wir können uns kümmern Wir können Entscheidungen treffen und wir können losgehen.

00:26:19: Und da gibt es ein kleines Samenkorn dass du bald pflanzen kannst, deinen ersten Schritt.

00:26:31: Es braucht kein großer sein!

00:26:35: Schau einfach welcher dir einfällt und manchmal dürfen wir danach etwas tun das erstaunlich schwer sein kann warten vertrauen Und offen bleiben für Möglichkeiten die wir heute noch nicht kennen.

00:27:09: Du erreichst die zwei Birken Zwischen den du in den Garten getreten bist.

00:27:20: Die Sonne steht inzwischen etwas tiefer am Himmel, tue mir noch mal tief ein und langsam wieder aus!

00:27:40: Wie du in deine Tasche greifst spürst du darin?

00:27:45: Ein kleines Äpfelchen.

00:27:49: dein Glücksbringer dein teiles Mann Deine Erinnerung daran dass alles gut werden kann.

00:28:11: atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

00:28:25: Wenn du diese Reise zum Einschlafen hören möchtest, dann lasse die nächsten Worte einfach vorbeiziehen ohne zuzuhören, träume dich in den Garten hinein und genieße das wohlige Sein dort.

00:28:53: wenn du zurückkommen möchtesst, dann atme noch mal tief ein.

00:29:07: Lass mit dem nächsten Atem Zufrische und Wachheit durch deinen Körper strömen.

00:29:15: Und lass alle Müdigkeit los!

00:29:23: Komm in deinem Tempo, mit deiner Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper.

00:29:34: Bewege sanft deine Hände, deine Füße, gönne dir ein sanftes Recken und Strecken – und wenn du dann soweit bist, dann öffne deine Augen.

00:30:09: Willkommen In deinem Hier und Jetzt.

00:30:15: Vielleicht gibt es ein paar Bilder, die du in deinen Alltag mitnehmen möchtest?

00:30:24: Und wenn du das nächste Mal einen Apfel in der Hand hältst, dann halte ihn mal ganz bewusst!

00:30:34: Spüre ihn –

00:30:36: und möglicherweise möchtes du –

00:30:38: ganz bewusst in ihn hineinbeißen... ...und an den alten Obstgarten

00:30:46: und die Gummistiefel

00:30:47: denken….

00:30:49: …und an die Frage Was?

00:30:53: Wenn alles gut wird, atme noch einmal tief ein und aus.

00:31:05: Herzlichen Dank, dass du diese Reise mitgemacht hast!

00:31:10: Ich freue mich über ein Feedback von dir, über eine gute Bewertung, über deine Empfehlung – dann bis zum nächsten Mal.

00:31:23: Alles Liebe und Gute.

00:31:25: Deine Alexandra

00:31:33: Ich hoffe, du konntest ein bisschen Ruhe finden und der Frage nachgehen.

00:31:37: Was?

00:31:38: Wenn alles gut wird!

00:31:40: Für alle die doch da sind möchte ich etwas erzählen was mir gerade am Herzen liegt.

00:31:46: Ich trage natürlich auch einen Pullover aus der neuen Kollektion.

00:32:07: Und vielleicht sind dieses Jahr genau die Worte, die gerade zu dir passen?

00:32:10: Vielleicht möchtest du sie nicht nur im Kopf behalten sondern auch im Alltag bei dir haben.

00:32:15: Es ist kleine Erinnerung daran das auch das Gute eine Möglichkeit ist!

00:32:21: Es gibt das Motiv auf Shirts, Polis und Taschen.

00:32:24: Natürlich nachhaltig produziert in Bio Baumwolle und immer nur auf Bestellungen frisch von mir für dich gedruckt.

00:32:31: Schau doch mal im Shop vorbei auf hotel-sandschein.de.

00:32:37: Ich freue mich darüber sehr und wünsche dir jetzt erstmal einen wunderbaren Tag, ja vielleicht auch einen schönen Abend!

00:32:44: Ganz liebe Grüße und bis zum nächsten Mal.